Da bismo bili zdravi i da bi naš organizam funkcionisao kako treba potrebno je ispuniti sve njegove potrebe a tu se ubraja i kvalitetan san. Za razliku od osoba koji pate od nesanice postoje i oni koji su stalno pospani.
Neobjašnjiv i čest umor, kao i pospanost, mogu ukazivati na nedostatak bitnih vitamina i minerala. Prepoznavanje i rješavanje ovih nedostataka može dovesti do značajnog poboljšanja ukupnog zdravlja i razine energije. Trajni umor i pospanost mogu proizaći iz raznih čimbenika, a zahtjevi rigoroznog sportskog treninga jedan su od najčešćih uzroka. Ipak, ključno je održavati ravnotežu i suzdržati se od pretjeranog i napornog treninga koji remeti adekvatan odmor.
- Kvalitetan san neophodan je za oporavak i tijela i uma. Sve promjene u obrascima spavanja, uključujući nesanicu, česta buđenja ili nedovoljno odmora, mogu značajno utjecati na razinu energije. Mentalni umor i stalni osjećaj umora mogu nastati zbog emocionalnog i psihičkog stresa. Osim toga, tjeskoba može ometati obrasce spavanja, što rezultira stalnim stanjem napetosti. Kronična iscrpljenost može se pogoršati nedovoljnim odmorom, budući da je bitno imati redovite intervale opuštanja kako biste obnovili razinu energije. Sveukupno blagostanje pojedinaca može patiti kada se prekomjerni rad poveže s neadekvatnim razdobljima odmora, što potencijalno dovodi do kroničnog umora.
Ovaj umor može potjecati od raznih bolesti, uključujući uobičajena stanja poput prehlade i gripe, kao i dugoročnih zdravstvenih problema. Štoviše, određeni lijekovi mogu izazvati pospanost i umor kao nuspojave. Ako postoji zabrinutost da bi vaši lijekovi mogli utjecati na vašu razinu energije, preporučuje se da potražite savjet svog liječnika. Ljudi mogu patiti od glavobolja, umora i pospanosti kao rezultat njihove osjetljivosti na promjene vremena, fenomena koji se naziva meteopatija.
Osim toga, hormonska neravnoteža, osobito ona koja proizlazi iz poremećaja štitnjače, može dovesti do smanjene razine energije i povećanog umora. Nezdrav način života, poput pušenja, prekomjerne konzumacije alkohola i loših prehrambenih navika, također može negativno utjecati na nečiju energiju. Nadalje, neadekvatna ventilacija ili problemi s disanjem mogu uzrokovati manjak kisika u tijelu, što može pridonijeti osjećaju umora i pospanosti. Za učinkovitu borbu protiv umora ključno je održavati dobro uravnoteženu prehranu koja obiluje esencijalnim vitaminima i mineralima.
Sljedeći hranjivi sastojci opravdavaju prioritet: B vitamini su neophodni u vitalnom procesu pretvaranja hrane u energiju. B kompleks obuhvaća skupinu koja uključuje B1, B2, B3, B6, B9 i B12. Kako bi se osigurao dovoljan unos ovih vitamina, korisno je u prehranu uključiti namirnice poput heljde, zobenih pahuljica, kruha, mliječnih proizvoda, suhog voća i plodova mora. Nadalje, vitamin C je ključan za jačanje imunološkog sustava i održavanje razine energije, a također igra značajnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa.
Bogati izvori ove esencijalne hranjive tvari mogu se pronaći u ribizlu, agrumima, borovnicama i paprici. Osim toga, vitamin D ima značajan utjecaj na održavanje optimalne razine energije i koncentracije. Ova bitna hranjiva tvar se proizvodi u tijelu nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a može se dobiti i iz ribljeg ulja. Uključivanje pantotenske kiseline ili vitamina B5 u prehranu može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od gastrointestinalnih poremećaja. Za stjecanje ove vitalne hranjive tvari preporuča se uključivanje ikre, kvasca, jaja i raznih mliječnih proizvoda u prehranu.
Jod je ključni nutrijent koji značajno doprinosi učinkovitom radu imunološkog i endokrinog sustava. Ova ključna komponenta može se dobiti iz raznih namirnica, kao što su plodovi mora, špinat, cikla, rajčica i krumpir. Rutin, značajan flavonoid poznat po svojim svojstvima zaštite stanica i sposobnosti poboljšanja kognitivnih funkcija, prisutan je u brojnim izvorima, uključujući heljdu, zeleni čaj i razne biljke. Nedostatak razine željeza u tijelu može rezultirati anemijom, koja se manifestira simptomima poput umora i poremećaja raspoloženja. Kako bi se poboljšala apsorpcija željeza, neophodan je adekvatan unos vitamina C.
Namirnice koje obiluju vitaminom C uključuju jetru, jabuke, ciklu i orahe. Štoviše, mahunarke i proklijale žitarice služe kao važan izvor kalija, minerala koji povećava snagu i izdržljivost, a pridonosi smanjenju umora. Pojedinci koji se često susreću s neobjašnjivim umorom i pospanošću mogu postići povišenu razinu energije i opće dobrobiti prepoznavanjem i integracijom vitalnih vitamina i minerala u svoje dnevne rutine.
Uravnotežena prehrana, dosljedni obrasci spavanja, učinkovito upravljanje stresom i usvajanje zdravih načina života mogu olakšati uspješno upravljanje kroničnim umorom. Ako se ovi simptomi nastave, preporučuje se potražiti savjet zdravstvenog radnika za dodatne smjernice i potencijalne alternativne mogućnosti liječenja.
