U danasnjem clanku govorimo o menopauzi-Menopauza donosi značajne promjene u ženskom organizmu. Pad nivoa estrogena utiče na metabolizam, raspoloženje, san, ali i na porast težine — naročito u području stomaka. proćitajte više u nastavku…
Često se dešava da žene u tom periodu primijete da im se masne naslage gomilaju iako nisu promijenile navike u ishrani ili fizičkoj aktivnosti. Zbog toga je ključno izabrati namirnice koje će podržati topljenje masnoće prirodnim putem, bez rigoroznih dijeta.
- Jedna od najefikasnijih namirnica u menopauzi je laneno sjeme. Iako maleno, ono je izuzetno moćno jer sadrži vlakna, omega-3 masne kiseline i lignane — biljna jedinjenja koja u tijelu mogu djelovati slično estrogenu i umanjiti hormonalne neravnoteže. Vlakna iz lana usporavaju pražnjenje želuca, što produžava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za grickalicama. Time se smanjuje unos kalorija, što doprinosi gubitku težine.
Takođe, vlakna iz lana pomažu kod regulacije šećera u krvi — problem koji dodatno dolazi do izražaja u menopauzi kada promjene hormona mogu uticati na insulinsku osjetljivost. Osim toga, laneno sjeme doprinosi smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL). Pošto žene u menopauzi imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, ovakav prirodni suplement može biti značajan za zdravlje srca i krvnih sudova. Omega-3 masti imaju protupalno dejstvo, čime dodatno štite organizam.
Još jedna vrijedna prednost lana jeste bogatstvo antioksidanasa — oni pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i usporavaju starenje ćelija. U menopauzi, koža, kosa i nokti često se slabije regenerišu, pa redovan unos antioksidanata postaje važan dodatak za očuvanje vitalnosti i ljepote.
- Uvođenje mljevenog lana u prehranu je jednostavno. Možeš ga dodavati u jogurt, kašu, smoothie, salate ili u pripremu hljeba i palačinki. Vrlo je važno da bude mleveno, jer cjelovito sjeme nije dobro svarljivo i tijelu neće donijeti sva hranljiva svojstva. Mljeti ga možeš kod kuće u malom mlinu za kafu ili kupovati već samljeven.
No, ishrana sama nije dovoljna. Žene u menopauzi trebaju voditi računa o cjelokupnom načinu života. Redovna fizička aktivnost — naročito vježbe snage i aerobne vježbe — pomaže očuvanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma. Kvalitetan san i adekvatno upravljanje stresom su ključni za održavanje hormonalne ravnoteže i kontrole težine.
Menopauza ne mora označavati kraj zdravlja i ljepote, već novo poglavlje u kojem se možeš osjećati snažno ako odabereš pravi put. Laneno sjeme može postati prirodni saveznik koji pomaže ženama da očuvaju zdravlje, regulišu tjelesnu težinu i osjećaju se bolje svakog dana.
- Ako želiš dodatno pojačati efekat, kombinuj lan sa drugim supernamirnicama poput chia sjemenki ili spiruline. Ove kombinacije podržavaju metabolizam, imuni sistem i pomažu u detoksikaciji organizma
Znaci najvaznije je fokusirati se na laneno sjeme. Iako maleno, ono je izuzetno moćno jer sadrži vlakna, omega-3 masne kiseline i lignane najviše.A uz to naravno i chia sjemenki ili spiruline za sto bolji balans hormona u telu.
