Kroz život prolazimo različite faze a nakon šezdesete godine počinje starost koje se mnogi plaše. Međutim ukoliko se pridržavate nekih pravila i vodite računa o sebi možete i dalje biti puni energije.
Ulazak u šezdesete donosi različite fizičke i psihičke transformacije; međutim, s ispravnim navikama i praksama brige o sebi, ovo razdoblje života može biti obilježeno i zdravljem i srećom. Bitna je promjena načina života, a provođenje pet osnovnih koraka može uvelike poboljšati kvalitetu života u ovom razdoblju. Kako biste održali tijelo u formi i energično, bitno je smanjiti dugotrajna razdoblja sjedenja i uključiti više kretanja u svoju dnevnu rutinu.
- Redovita tjelesna aktivnost nudi brojne prednosti: Poboljšava rad srca i krvnih žila te jača kosti i mišiće, čime se smanjuje vjerojatnost osteoporoze. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Poboljšava opće psihičko stanje. Bavljenje aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge ili laganog treninga snage može uvelike povećati vitalnost i spriječiti ukočenost mišića i zglobova. Na cjelokupno zdravlje organizma značajno utječe i stanje zuba i desni, zbog čega je njihova njega neophodna u kasnijoj životnoj dobi.
Redovito čišćenje zubnim koncem, rutinski posjeti stomatologu i korištenje oralnog irigatora mogu uvelike poboljšati oralno zdravlje. Održavanje odgovarajuće higijenske prakse smanjuje vjerojatnost infekcija koje mogu negativno utjecati na srce i druge organe. Prehrana bogata hranjivim tvarima ključna je za održavanje dobrog zdravlja. Preporuča se minimizirati unos šećera i praznih kalorija, posebice iz gaziranih pića i komercijalno prerađenih sokova. Preporučuje se sljedeći unos: Svježi proizvodi i esencijalne žitarice, orasi Konzumiranje ribe i nemasnog mesa, uz izbjegavanje prerađene hrane i alkohola, značajno poboljšava cjelokupno zdravlje i produljuje životni vijek.
Ljudska su bića sama po sebi društvena, a dosljedna interakcija s prijateljima i obitelji uvelike poboljšava mentalno blagostanje. Održavanje kontakta s dugogodišnjim prijateljima, sudjelovanje u društvenim organizacijama ili uključivanje u volonterske aktivnosti pomaže smanjiti stres i ublažiti osjećaj izoliranosti. 5. Zdravstvena njega i preventivni pregledi Redoviti zdravstveni pregledi mogu spriječiti ozbiljne bolesti i olakšati hitnu intervenciju kada je to potrebno.
Posebno su važni rutinski ginekološki pregledi, uključujući: PAPA test služi kao metoda za ranu identifikaciju promjena na vratu maternice, dok se mamografija koristi za otkrivanje raka dojke. Procjena hormona provodi se radi praćenja razine estrogena i drugih važnih hormona. Ključ je usredotočiti se na prevenciju raka vrata maternice, stanja koje svake godine pogađa značajan broj žena. Jedan od primarnih čimbenika koji doprinose ovoj bolesti je infekcija humanim papiloma virusom (HPV).
Stoga je potrebno: Steći znanja o odgovornom seksualnom ponašanju. Idite na redovite ginekološke preglede. Razmislite o cijepljenju protiv HPV-a. Dosezanje šezdesetih ne znači pad vitalnosti; nego uz pravilnu brigu o zdravlju i navike ova faza može predstavljati najisplativiji segment života. Slijedeći navedene smjernice, može se uvelike poboljšati kvaliteta svakodnevnog postojanja, poboljšati dugovječnost, te njegovati osjećaj ispunjenosti i radosti.
Bonus tekst:
Kačamak, koji se prije smatrao hranom za siromašne, sada doživljava preporod kao “čista” egzotična delicija. Ovo jelo priprema se od kukuruznog brašna, dostupnog u bijeloj ili žutoj varijanti, a široko je poznato kao kukuruzno brašno ili palenta. Zbog svog sastava bez glutena, kačamak nije samo izvrstan doručak, već se ističe i kao jedan od najzdravijih izbora koje možemo napraviti.
Bogata vitalnim hranjivim tvarima, kukuruzna krupica opskrbljuje naše tijelo esencijalnim vitaminima poput A, E i nekoliko vitamina B skupine, uz razne minerale. Posjeduje značajnu koncentraciju fosfora, cinka, kalija, magnezija, mangana i selena. Naime, kačamak sadrži oko 380 kalorija na 100 grama, a sastoji se od 12,7 posto vode, 10 posto bjelančevina, 73 posto ugljikohidrata, 4,3 posto masti i 2,3 posto celuloze. Ugljikohidrati i masti koji se nalaze u kukuruznom brašnu pozitivno pridonose zdravlju, posebice u vezi s radom crijeva.
Obilna količina vlakana, u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima, pojačava osjećaj sitosti. Te se hranjive tvari postupno apsorbiraju, čime se olakšavaju normalni probavni procesi u crijevima. Prvenstveno opravdanje za konzumaciju kačamaka leži u njegovim blagotvornim svojstvima, bez obzira na postojanje probavnih tegoba.
