Pretilost je veliki zdravstveni problem u cijelom svijetu i sve je veći broj ljudi koji se bore sa viškom kilograma. Postoje razne dijete koje pojedinci pokušavaju a trenutno je aktuelna tzv. palenta dijeta.
Dijeta s palentom postala je popularna među onima koji žele izgubiti kilograme, prvenstveno zbog dva glavna čimbenika: učinkovitosti i isplativosti. Usredotočena na palentu, koja se dobiva od kukuruznog brašna, ova dijeta nudi niskokalorijsku opciju. Konkretno, samo 100 grama kuhanog kukuruznog brašna sadrži samo 70 kalorija, što ga čini savršenim izborom za pojedince koji žele smanjiti potrošnju kalorija, a pritom uživati u ukusnim i zasitnim obrocima.
Ključni čimbenik koji pridonosi učinkovitosti prehrane s palentom je visok sadržaj vlakana. Vlakna imaju sposobnost upijanja vode, uzrokujući njezino širenje u želucu. Ova ekspanzija potiče produljeni osjećaj sitosti, pomaže u suzbijanju prejedanja i podržava kontrolu apetita. Obično se palenta priprema od žutog kukuruznog brašna, iako je prihvatljivo i bijelo brašno. Jedna šalica žutog kukuruznog brašna sadrži oko 8,5 grama vlakana, što je jednako 34% dnevnog preporučenog unosa za žene i 22% za muškarce.
Kako bi se postigao učinkovit gubitak težine, preporučuje se dnevni unos kalorija od približno 1500. Srećom, dijeta s palentom osigurava da se ta kalorijska granica ne prijeđe. Tipično, ova dijeta traje četiri dana i može se ponavljati tjedno, dopuštajući četiri dana pridržavanja dijete nakon čega slijede tri dana normalne prehrane. Evo primjera dijetalnog jelovnika:
Ponedjeljak: Doručak se sastoji od 100 grama palente, jedne šalice nemasnog jogurta i krastavca. Za ručak je obrok 100 grama palente, 50 grama mladog sira i rajčica. Večera se sastoji od 100 grama palente uz šalicu kefira. Utorak: Za doručak pojedite 200 grama palente, jednu šalicu nemasnog jogurta i krastavac. Za ručak pojedite 200 grama palente, uz 50 grama mladog sira i rajčicu. Za večeru uzmite 100 grama palente i šalicu kefira.
- Srijeda: Doručak se sastoji od 200 grama palente, jedne šalice nemasnog jogurta i krastavca. Za ručak obrok uključuje 200 grama palente, 50 grama mladog sira i rajčicu. Za večeru pojedite 200 grama palente uz šalicu kefira. Četvrtak: Doručak se sastoji od 200 grama palente, jedne šalice nemasnog jogurta i krastavca. Za ručak je obrok 300 grama palente, 50 grama mladog sira i rajčica. Večera se sastoji od 200 grama palente uz šalicu kefira.
Dijeta s palentom, kao što je prikazano, naglašava ponavljanje iste hrane u različitim obrocima tijekom dana, pojednostavljujući i planiranje obroka i dijetu. Ovaj se pristup pokazao korisnim za pojedince koji žele izgubiti kilograme bez suočavanja s pretjeranim prehrambenim izazovima. Nadalje, palenta služi kao fleksibilan sastojak koji se može prilagoditi za različite okuse i dodatke, povećavajući njezinu privlačnost kao temeljnog elementa prehrambenog režima.
DODATNI TEKST
Odmor je ključan za naše cjelokupno zdravlje, posebno za pojedince koji se suočavaju s kroničnim bolestima. Adekvatan san ne samo da pomaže u tjelesnoj regeneraciji, već također poboljšava mentalno zdravlje i opću dobrobit. Međutim, važno je napomenuti da ne postoji univerzalni pristup postizanju savršenog sna jer je svaki pojedinac različit. Ključni elementi poput dnevne razine stresa, tjelesne aktivnosti i zdravstvenih problema značajno utječu na idealnu rutinu spavanja.
Nacionalna zaklada za spavanje uspostavila je smjernice za spavanje utemeljene na znanstvenim istraživanjima i preporukama stručnjaka. Ove smjernice daju uvid u broj sati sna potrebnih u različitim životnim razdobljima. Na primjer, dojenčadi od 0 do 3 mjeseca savjetuje se da spavaju 14 do 17 sati. Kako se djeca razvijaju, njihove potrebe za snom postupno se smanjuju – bebe između 4 i 11 mjeseci trebale bi spavati 12 do 15 sati, dok je adolescentima od 14 do 17 godina potrebno oko 8 do 10 sati sna.
Za odrasle, smjernice predstavljaju dvije različite skupine: mlade osobe u dobi od 15 do 25 godina, kojima je potrebno 7 do 9 sati sna, i odrasle osobe u dobi od 26 do 64 godine, kojima također treba 7 do 9 sati. Osim toga, starijim odraslim osobama, definiranim kao starijima od 65 godina, preporučuje se 7 do 8 sati sna.
