Kako starimo, mnoge nam se promjene u tijelu dese sa kojima se moramo naučiti nositi. Neke su jednostavne, a neke baš i ne i stoga treba znati šta nam se dešava. Danas otkrivamo na šta treba obratiti pažnju.
Ako ste nedavno napunili 40 godina i doživljavate početak menopauze, možda ste primijetili određene neželjene promjene u svom fizičkom stanju. Te se promjene mogu manifestirati kao nadutost, zatvor i nagla izbočina u trbušnoj regiji. Međutim, apsolutno nema razloga za zabrinutost, jer postoji lijek za te simptome.
Kad navrše 40 godina, žene doživljavaju vidljivu promjenu u hormonalnoj ravnoteži, što dovodi do promjena u stanju njihove kože, metabolizma i živčanog sustava. Posljedično, kako bi se postigli ciljevi gubitka težine, postaje imperativ ne samo smanjiti potrošnju kalorija, već i modificirati prehrambene preferencije.
Kad žene navrše 40 godina, često imaju probleme s crijevima uzrokovane smanjenjem fleksibilnosti stijenki crijeva. To obično rezultira redovitim slučajevima zatvora i nadutosti. Međutim, postoji jednostavan lijek za ovaj problem koji uključuje prilagodbe vaših prehrambenih navika.
Kad žene dosegnu prekretnicu od 40 godina, za njih postaje ključno odrediti prioritet svojih prehrambenih odluka. Primarni naglasak treba staviti na unos proteina mliječnog i biljnog podrijetla. Kako tijelo prolazi kroz prirodni proces starenja, njegova sposobnost učinkovite probave mesa se smanjuje, stoga se preporučuje smanjiti ukupnu konzumaciju mesa.
- Alternativno, možete razmisliti o uključivanju sira i gljiva u svoje obroke. Ipak, ako potpuno suzdržavanje od mesa predstavlja poteškoće, preporučljivo je odlučiti se za nemasnije alternative poput piletine ili puretine.
Za održavanje pravilne hidratacije ključno je piti vodu nakon buđenja i tijekom dana. Preporuča se ograničiti unos kave na jednu šalicu dnevno. Izbacite gazirana pića, nezdrave grickalice i hranu bogatu škrobom. Osim toga, savjetuje se izbjegavati slatka peciva i hranu koja se tijekom metabolizma brzo pretvara u mast.
Svakako uvrstite sezam u svakodnevne obroke. Sezam je bogat fitoestrogenima, biljnim spojevima koji oponašaju učinke ženskih spolnih hormona. Dodavanjem sezama u svoju prehranu možete učinkovito upravljati metabolizmom i smanjiti razinu nezdravog kolesterola.
Konzumacija samo tri žličice sezama dnevno bit će dovoljna da osjetite ove povoljne učinke. Kako biste održali vitku građu i pospješili pravilnu probavu, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića. Ipak, ako potpuna apstinencija nije željeni pristup, predlaže se ograničiti konzumaciju alkohola na najviše jednu porciju crnog vina tjedno.
Uključivanje masne morske ribe u prehranu vrlo je korisno za žene starije od 40 godina. Prisutnost višestruko nezasićenih masti u ovim vrstama ribe štiti krvne žile, poboljšava funkciju pamćenja i revitalizira cjelokupni izgled kože i kose. Kako piše Mondo, poželjno je konzumirati manje, a češće obroke tijekom dana.
Jedući svaka 2-3 sata, možete učinkovito spriječiti napadaje gladi i potaknuti metabolizam. Žao mi je, ali niste dali nikakav tekst koji bih mogao ponovno stvoriti. Možete li, molim vas, dati rečenicu ili tekst s kojim mogu raditi? Osjećate umor, nedostatak energije i opći osjećaj letargije nakon buđenja? Moguće je odbaciti ove simptome kao proljetni umor, ali ključno je biti oprezan, jer oni zapravo mogu biti pokazatelj ozbiljnijeg temeljnog problema.
Od iznimne je važnosti pristupiti diskursu koji je u tijeku oko proljetnog umora s razboritošću i priznati da bi umor mogao biti simptom temeljnih zdravstvenih problema većih razmjera. Nedovoljna prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti, problemi sa štitnjačom, anemija i dugotrajne bolesti među mogućim su elementima koji mogu pridonijeti vašem nepopustljivom umoru.
Za osobe koje osjećaju umor unatoč dovoljnom odmoru, ključno je uzeti u obzir mogućnost dijabetesa. To je osobito značajno za osobe u dobi od 45 godina i više, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom sklonošću dijabetesu. Depresija se proteže izvan područja emocionalnog nemira, obuhvaćajući fizičke manifestacije kao što su stalna iscrpljenost i dugotrajni osjećaj umora.
Ovaj poremećaj mentalnog zdravlja obuhvaća više od puke tuge i može biti popraćen opipljivim znakovima, uključujući neumoljivu iscrpljenost, poremećen san i smanjeni apetit. Kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravstveno stanje i održali vrhunsku razinu vitalnosti, korisno je uključiti veće obilje neprerađenih namirnica u svoj režim prehrane, osobito onih koje obiluju vitaminom C.
Nadalje, ključno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer su ključni u jačanju živčanog sustava sustav i održavanje harmonične ravnoteže energije. Preporučljivo je ograničiti unos rafiniranog šećera i prerađene hrane kako bi se spriječila pojava naglih skokova energije, nakon kojih brzo slijedi nagli pad i neodoljiv osjećaj umora.
Još jedan način za istraživanje je bavljenje tjelesnim vježbama. Iako možda nije najprivlačnija opcija, uspostavljanje redovite rutine tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati vaše emocionalno blagostanje i povećati razinu energije. Vijesti.me predlažu da svakodnevne šetnje na otvorenom uvrstite u svoju dnevnu rutinu kao korisnu naviku koju treba usvojiti.
