Ukoliko se i vama dešava da vam otiču ruke i noge kada su velike rućine to znači da se vaš organizam bori sa viškom vode. U nastavku saznajte kako da riješite ovaj problem.
Donosimo nekoliko prijedloga kako ublažiti oticanje ruku i nogu, a to je osobito često u ljetnom periodu, jer je poznato da je zbog povišenih temperatura česta pojava povećane konzumacije tekućine. U užurbanom svakodnevnom životu, pojedinci često preskaču obroke ili ih zamjenjuju masnom brzom hranom, što dovodi do problema zadržavanja vode u tijelu. Ovaj podmukli protivnik često se ne otkrije dok se ne pojave očiti simptomi: upala zglobova, povećana težina i uporan osjećaj umora. Unatoč činjenici da se ti simptomi mogu činiti bezopasnima, oni mogu značajno utjecati na kvalitetu života osobe.
- Zadržavanje vode nije samo estetski problem. Često je pokazatelj neravnoteže u omjeru unosa i izlučivanja tekućine, a često je uzrokovan nedovoljnom prehranom, stresom i nedovoljnom tjelesnom aktivnošću. Obično se ta dodatna tekućina skladišti u trbuhu i nogama, što uzrokuje nelagodu i smanjenu pokretljivost. Kao takvi, pojedinci mogu imati težinu u nogama i povećanje obujma stopala, što je štetno za većinu pojedinaca koji vode sjedilački način života.
Odgovor na ovo pitanje ne ovisi nužno samo o lijekovima. Priroda nudi različite metode za rješavanje problema zadržavanja viška tekućine. Zeleni čaj, čaj od peršina i maslačak povezuju se sa svojim diuretičkim svojstvima. Ovi prirodni lijekovi ne samo da olakšavaju mokrenje, već i olakšavaju uklanjanje toksina iz tijela. Međutim, ključno je prepoznati da čajevi nisu namijenjeni kao potpuni lijek; njihova se učinkovitost značajno povećava u kombinaciji s redovitim režimom vježbanja. Svakodnevno hodanje od najmanje 30 minuta može poboljšati protok krvi i olakšati uklanjanje zadržane tekućine iz nogu.
Hrana koja je bogata nezdravim masnoćama, posebno ona koja je prerađena u industriji, spriječit će pokušaje tijela da eliminira višak vode. Umjesto toga, preporučljiviji je pristup jesti obroke koji uključuju puno svježeg voća i povrća. Minerali poput magnezija i kalija sastavni su dio ovog napora jer pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u stanici. Stanja povezana sa želucem slična su prethodno razmotrenim slučajevima, ali imaju dodatne komplikacije. Sadržaj vode u ovom dijelu tijela često je posljedica neravnoteže u ugljikohidratima, tekućinama i unosu natrija.
Pojedinci koji žele smanjiti opseg struka često usvajaju prehrambene navike koje ih sputavaju, no rješenje je jednostavno: dosljedna, uravnotežena prehrana popraćena umjerenom tjelesnom aktivnošću. Iako je od vitalne važnosti osigurati da unosite dovoljno tekućine, također je važno izbjegavati pretjerano uživanje u gaziranim pićima i kavi, umjesto toga trebali biste konzumirati vodu i biljke koje potiču izlučivanje. Osim toga, preporučuje se ograničiti unos soli jer natrij izravno utječe na zadržavanje vode u tijelu. Značajno poboljšanje ravnoteže elektrolita može se postići zamjenom slane hrane svježom hranom bogatom kalijem, a to su banane, naranče, marelice i šljive.
Osim toga, povrće poput kupusa, kelja, špinata i peršina ima značajan utjecaj na ovaj proces. Važno je prepoznati značaj magnezija, minerala koji se često zanemaruje. Među najčešćim izvorima magnezija su zelene lisnate biljke, uključujući bademe, grah i avokado, koje su sve dio svakodnevne prehrane. Magnezij ima značajnu ulogu u održavanju staničnih funkcija koje su odgovorne za održavanje ravnoteže tekućine, također ima ulogu u ublažavanju simptoma poput napetosti i nadutosti.
Naravno, nijedna od ovih ideja nema namjeru zamijeniti profesionalne medicinske smjernice. Ako se simptomi zadržavanja vode pojačavaju, važno je potražiti savjet liječnika kako biste isključili ozbiljnija stanja, poput bolesti srca ili problema s bubrezima. Međutim, za većinu ljudi promjene u načinu života i prehrani imaju značajan utjecaj na njihovo zdravlje i pružaju trenutačno olakšanje.
