Žensko tijelo tokom godina doživljava niz promjena i različitih faza a u srednjoj dobi pripadnice ljepšeg pola ulaze u menopauzu koja ima posljedice na cjelokupno zdravlje ali i izgled.
Žene u dobi od 45 godina i starije suočene su s povećanim rizikom od nedostatka određenih hranjivih tvari, bez obzira na njihovu tipičnu prehranu. Tijekom menopauze žene prolaze kroz različite promjene, a jedna od njih uključuje i debljanje, što se može dogoditi bez obzira na promjene u prehrani ili načinu života. Kakva saznanja o ovom pitanju daju stručnjaci?
Dijetetičarka Marijana Jakobson objašnjava da su brojne žene u dobi od 45 godina i starije suočene s povećanim rizikom od nedostatka određenih nutrijenata, čak i kada su njihovi prehrambeni obrasci stabilni. Ona se zalaže za povećanje unosa lisnatog lisnatog povrća, celera i cikle, tvrdeći da “to može rezultirati povišenim razinama dušikovog oksida, koje imaju tendenciju da se smanjuju s godinama.”
Nadalje, Jakobson preporučuje održavanje dovoljnog unosa magnezija, cinka, selena, joda, vitamina B i omega-3 masnih kiselina za optimalnu tjelesnu funkciju. Kao što je izjavila Courtney Delpra, dijetetičarka povezana s klinikom Cleveland, jedna od najznačajnijih pogrešaka koje žene često čine je neuspjeh u unosu odgovarajućeg broja kalorija. Kao što je primijetila Delpra, smanjenje razine estrogena obično se događa tijekom srednjih 40-ih godina, što često dovodi do smanjenja mišićne mase. Čin preskakanja obroka može štetno utjecati na zdravlje i fizički izgled.
Metabolizam se može usporediti s vatrom; nedovoljno goriva može dovesti do gladovanja, što može nepovoljno utjecati na metaboličke procese. Stoga je bitno unositi dovoljan broj kalorija iz hrane koja je bogata određenim mikronutrijentima. Savjetuje unos dovoljnih količina proteina, točnije između 20 i 30 grama za svaki obrok. Stručnjaci naglašavaju važnost ravnoteže u prehrambenoj praksi.
- Dijetetičarka Jennifer Salib Haber napominje da je česta pogreška žena pretjerano naglašavanje jedne komponente prehrane. Dok neke žene mogu dati prednost prehrani bogatoj proteinima, druge mogu ograničiti unos ugljikohidrata do te mjere da ne konzumiraju dovoljnu količinu vlakana. Takve metode su pogrešne; bitno je održavati umjerenost. Haber je zaključila da je bitno da žene pronađu način da usvoje zdravu prehranu koja je u skladu s njihovim stilom života bez osjećaja krivnje.
Plan prehrane treba biti prilagodljiv i bez monotonih pravila koja određuju koje su namirnice dopuštene, a koje zabranjene. Umjesto da teže nerealnim idealima, žene bi si trebale dopustiti da ublaže svoja očekivanja i prigrle filozofiju ‘dovoljno dobro’.
BONUS TEKST:
Ginekologinja dr. Vanja Milošević upitala je nebinarnu osobu planira li otići ginekologu ili urologu, što je potaknulo naknadnu raspravu. Postavlja se pitanje tko su nebinarni pojedinci i kakva je njihova demografska prisutnost u našoj zemlji? U kojim je nacijama dopušteno označiti spol kao X na službenim dokumentima? U Jutru na Prvoj uz ginekologinju Vanju Milošević sudjelovao je i Valerian Savić, zagovornik ljudskih prava i nebinarna osoba.
Ovaj je dijalog pokrenut upitom koji potiče na razmišljanje o tome traže li nebinarne osobe usluge urologa ili ginekologa. Voditeljica Marija Stamenić doprinijela je razgovoru pitanjem o seksualnoj orijentaciji nebinarnog gosta Valeriana Savića. Valerian Savić: U svojim osobnim okolnostima koristim zamjenice “on”, “ona” i “oni”. Sve su zamjenice prihvatljive, a izbor koje će se koristiti nije bitan. Bitna točka koju želim prenijeti je da nije zajamčen nikakav povlašteni tretman.
Od presudne je važnosti proširiti istu razinu poštovanja prema nebinarnim pojedincima kao što je omogućeno svim ostalima. Prije svega, treba obratiti pažnju na zamjenice koje svaki pojedinac preferira. Mogu se koristiti i oblici muškog i ženskog roda, uz zamjenicu “ono”. Aktivističku potragu utjelovljuje nebinarni pojedinac. Pojam nebinarnosti označava apsolutnu slobodu u odabiru vlastitog identiteta i bezgraničnog osobnog izražavanja. Taj identitet postoji ili između ili izvan klasifikacija muškog i ženskog.
