Žene kroz život prolaze nekoliko faza a u svakoj od njih se dešavaju velike promjene u organizmu. Kada u poznijim godinama uđu u menopauzu doolazi i do poremećaja hormona.
Uključivanje neprikladne hrane u prehranu može dovesti do hormonske neravnoteže, čineći mršavljenje još većim izazovom. Prema stručnjacima, prepoznavanje ovih navika ključno je za učinkovito upravljanje težinom i cjelokupno zdravlje. Nedavno je nutricionistica Sara Lavuk na svom TikTok računu dala vrijedne savjete za žene u menopauzi, s ciljem da im pomogne održati uravnoteženu prehranu i izbjeći česte zamke. Prema Lavuku, jedna od najštetnijih navika je preskakanje doručka.
Mnoge žene odluče se odreći ovog obroka u nastojanju da smanje unos kalorija ili se uključe u povremeni post, često se odlučujući samo za crnu kavu. Lavuk napominje da iako povremeni post može imati svoje prednosti u određenim kontekstima, tijelo žene u perimenopauzi drugačije reagira na te promjene, što potencijalno može rezultirati dodatnim stresom. Kada se doručak preskoči, a kava pije na prazan želudac, može doći do naglog porasta razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, što može poremetiti hormonalnu ravnotežu. Posljedično, to često rezultira povećanjem masnoće na trbuhu, što je čest problem žena tijekom menopauze.
Lavuk ističe još jednu štetnu naviku: prejedanje žitaricama i granolom za doručak. Iako su ove opcije često bogate vlaknima, možda im nedostaju bitne hranjive tvari, uključujući proteine i zdrave masti. Stručnjak naglašava važnost početka dana kvalitetnim proteinima i zdravim masnoćama, a ne ovisnošću o ugljikohidratima. Žene koje ne konzumiraju dovoljno proteina mogu imati probleme poput pojačanog apetita i mogućeg debljanja, budući da proteini igraju vitalnu ulogu u održavanju mišićne mase i metabolizma, osobito tijekom menopauze.
- Nedovoljan unos proteina može rezultirati smanjenjem mišićne mase, što može imati trajne posljedice na zdravlje, budući da su mišići ključni za metabolizam i cjelokupno funkcioniranje tijela. Nadalje, hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze često dovode do pojačane gladi, a smanjenje proteina može pogoršati te probleme. Preporučljivo je da žene koje prolaze kroz menopauzu u svoju prehranu uključe izvore visokokvalitetnih proteina poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i mahunarki kako bi svojim tijelima osigurali potrebne resurse za izgradnju i zadržavanje mišića, a istovremeno podržavaju hormonsku ravnotežu.
Ovi prijedlozi osmišljeni su kako bi pomogli ženama u upravljanju njihovom hormonalnom ravnotežom i poboljšanju ukupnog zdravlja, čineći im jednostavnijim održavanje tjelesne mase i opće dobrobiti. Ključno je shvatiti da se tjelesni zahtjevi mijenjaju s godinama, osobito tijekom menopauze, a prehrambene prakse treba prilagoditi u skladu s tim.
BONUS TEKST
Dora Pletikosa, mlada glazbenica porijeklom iz Hrvatske, govorila je o svojim motivima za nastavak karijere na brodu u sklopu luksuznog krstarenja. Njezina saznanja podijeljena na društvenim mrežama izazvala su različite reakcije. Dok mnogi život na krstarenju zamišljaju isključivo ekstravagantnim i skupim, Dora ističe prednosti koje šira javnost često zanemaruje. Često nazivani “malim gradovima”, brodovi za krstarenje nude široku lepezu usluga, uključujući restorane, teretane, bazene, kina i razne druge sadržaje.
Za Doru posao na brodu ne pruža samo priliku za putovanje i otkrivanje novih lokacija, već joj osigurava i mjesto za život i slobodu kretanja—nešto što nije uvijek dostupno u drugim zanimanjima. Napominje da uprava broda organizira zabave i događaje kako bi podigla moral posade i poboljšala sveukupni užitak svakodnevnog života. Dok neki vjeruju da život na brodu može biti izazovan zbog sigurnosnih protokola i uvjeta smještaja, Dora je imala sreću što je imala drugačiju vrstu sobe u usporedbi s većinom članova posade, za koju tvrdi da je znatno udobnija od tipičnih kabina.
Učinkovito korištenje prostora na brodu je ključno, ali Dora naglašava da je iskustvo izvanredno zbog fleksibilnosti i prilike za posadu da često istražuje nova mjesta. Zaključno, Dora napominje da iako život na brodu možda ne odgovara svima, on nudi posebnu priliku za one koji žele spojiti posao, putovanje i užitak.
