Ljudi konzumiraju svašta dok su mladi i nažalost stvore štetne navike za cijeli život. Iako mlado tijelo to može izdržati, ulazak u tridesete bi već trebao da sa sobom nosi zdravije navike. Danas otkrivamo šta jedan doktor kaže o svemu tome.
Jeremy E. London, kardiotorakalni kirurg koji daje zdravstvene savjete na TikToku, identificirao je četiri posebne stvari koje treba izbjegavati zbog njihove značajne prijetnje zdravlju srca. British Heart Foundation (BHF) navodi da se jedan od četiri smrtna slučaja u Velikoj Britaniji pripisuje bolestima srca i krvotoka.
- Britanska zaklada za srce (BHF) izvještava da je koronarna bolest srca (CHD), poznata i kao ishemijska bolest srca, najčešća vrsta bolesti srca. U 2019. bio je primarni uzrok srčanih udara i najveći doprinos smrtnosti za pojedince svih spolova u cijelom svijetu.
Ove zabrinjavajuće statistike otkrivaju da postoji “više od 170 000 smrtnih slučajeva godišnje” koje se pripisuju ovom stanju. Jeremy E. London opisao je četiri preventivne strategije zajedno s četiri ponašanja koja treba izbjegavati kako bi se promicalo dobro zdravlje.
Prema liječniku, pušenje predstavlja “najštetniju radnju koju možete poduzeti za cijelo tijelo”. U nedavnom videu na TikTok-u pojasnio je da ova navika dovodi do oštećenja pluća, povećava rizik od raka pluća i predstavlja značajnu opasnost za kardiovaskularne probleme, poput srčanog i moždanog udara. “Izbjegavajte pušenje”, savjetovao je.
- Što se tiče konzumiranja alkohola, dr. London je izjavio da je potpuno prestao piti i da ne žali zbog svog izbora. “Žao mi je što moram reći da je toksičan”, kaže on. “To je štetno za svaku stanicu u vašem tijelu.”
U konačnici, odluka ostaje na vama i vašim izborima u vezi s vašim tijelom. Po mom mišljenju, eliminacija alkohola iz mog života vjerojatno je bila jedna od najboljih odluka koje sam donio kao odrasla osoba. Gazirana pića Prema Harvard Healthu, oni koji piju više od pet slatkih bezalkoholnih pića tjedno mogu pokazivati veće šanse da dožive rane znakove srčanih bolesti u usporedbi s pojedincima koji ograniče unos na samo jedno.
Dr. London je jasno rekao: “Tekuća smrt, bezalkoholna pića. Samo ih izbjegavajte.” Izbjegavajte kruh i tjesteninu, savjetuje dr. London: “Četvrto, klonite se tjestenine i kruha. Izbjegavajte rafinirano brašno i pšenicu. Prehrana igra ulogu u 80 posto upravljanja težinom, dok vježbanje čini samo 20 posto.”
Dodao je: “Jamčim da bilo koji trening koji poduzmete može biti poništen vašim izborom prehrane. Vodite računa o izboru prehrane. Čest katalizator srčanog udara je visoki krvni tlak, koji je osobito raširen među osobama s pretilošću. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25 smatra se prekomjernom težinom, dok se BMI veći od 30 klasificira kao pretil.
DODATNI SADRŽAJ
U šest različitih studija dokazano je da ispijanje jedne do jedne i pol šalice soka od rajčice dnevno tijekom šest tjedana može smanjiti LDL, koji se često naziva “lošim kolesterolom”, dok istovremeno povećava HDL, poznat kao “dobar”. kolesterol.”
- Supstanca koja se nalazi u rajčicama štiti ljudske stanice od oštećenja, pružajući značajne prednosti muškarcima pomažući u prevenciji raka prostate. Rajčice se svrstavaju u voće zbog svojih sjemenki, a prepune su hranjivih tvari koje kuhanje dodatno pojačava.
Odabir između svježeg soka od rajčice i kuhanog soka od rajčice može biti težak, budući da se kuhanjem često smanjuju razine hranjivih tvari, dok svježe vrste obično nude veće prednosti. Ipak, situacija s rajčicama je pomalo jedinstvena. Kuhanje rajčice posebno povećava koncentraciju određenih nutrijenata, iako smanjuje druge.
Kuhani sok od rajčice posebno je bogat likopenom. Istraživači sa Sveučilišta Cornell otkrili su da s duljim kuhanjem sadržaj vitamina C u rajčicama opada. Na primjer, svježi sok od rajčice imao je 10 posto više vitamina C u usporedbi s rajčicama koje su kuhane 2 minute, dok su one koje su kuhane 30 minuta pokazale smanjenje razine vitamina C za 29 posto.
- Suprotno tome, razine likopena u rajčicama pokazale su kontrastni uzorak. Nakon samo 2 minute vrenja, sok od rajčice pokazao je povećanje sadržaja likopena za 54 posto, koji je porastao na impresivnih 164 posto nakon 30 minuta.
Istraživači su primijetili da tijekom njihovih istraživanja nije bilo naznaka da je bilo koja hranjiva tvar dobila snagu zbog procesa kuhanja. Dakako, kuhanje je samo jedan od mnogih elemenata koji mogu utjecati na razine hranjivih tvari. Metode pripreme, uključujući sjeckanje i pasiranje, mogu uzrokovati smanjenje sadržaja vitamina C prisutnog u rajčicama.
Kako bi se to smanjenje vitamina C svelo na najmanju moguću mjeru, preporuča se dodati rajčice kasnije tijekom procesa kuhanja. Stručnjaci za prehranu ukazuju na to da nema mnogo razloga za zabrinutost po ovom pitanju, budući da nastavljamo dobivati značajnu količinu antioksidansa likopena čak i kada se rajčice nasjeckaju, pasiraju ili kuhaju. Istraživanja su utvrdila vezu između likopena i smanjene vjerojatnosti razvoja raka, bolesti srca i problema s vidom.
