Srčane bolesti su ozbiljna zdravstvena stanja koja mogu dovesti i do srčanog udara te do smrti. Iako mnogi misle da se srčani udar dešava iznenada ipak postoje neki simptomi koji mogu ukazati na njega.
Dr. Katie Tomasko, kardiologinja, ističe da nemirni pokreti i učestala buđenja tijekom noći mogu negativno utjecati na kardiovaskularni sustav. Ovi problemi povezani su s varijacijama u krvnom tlaku, budući da je dovoljan san neophodan za održavanje krvnog tlaka unutar normalnih granica. Dr. Tomasko primjećuje da osobe koje teško zaspu ili se često bude noću često imaju povišen krvni tlak. Opće je poznato da pojačan stres može oštetiti srce, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Brojne su studije pokazale čvrstu vezu između nesanice – poremećaja spavanja obilježenog poteškoćama u započinjanju ili održavanju sna – i raznih kardiovaskularnih problema, poput hipertenzije, bolesti srca i zatajenja srca. Za osobe s postojećom dijagnozom bolesti srca, nesanica povećava rizik od daljnjeg pogoršanja njihovog stanja. Nedavna studija objavljena u časopisu Sleep Advances otkrila je da nesanica povećava šanse za zatajenje srca, moždani udar i smrt povezanu s kardiovaskularnim bolestima.
Ovo istraživanje uključilo je 1082 pacijenta koji su ili imali srčanu bolest ili su bili podvrgnuti nekoj vrsti liječenja. Nakon pokretanja studije, otkriveno je da je 45% pacijenata imalo nesanicu, dok je 24% izjavilo da je koristilo tablete za spavanje tjedan dana prije. Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 4,2 godine, među 225 pacijenata zabilježena su 364 značajna srčana događaja. Istraživači su otkrili značajnu vezu između nesanice i kroničnih srčanih problema, uzimajući u obzir faktore kao što su kardiovaskularni rizici, postojeća zdravstvena stanja i simptomi tjeskobe i depresije, osobito u usporedbi s pojedincima bez poteškoća sa snom.
Učinci nesanice na zdravlje srca: Savjeti za poboljšanje sna i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti Nesanica nije samo smetnja za one koji pokušavaju spavati; može imati značajan utjecaj na zdravlje srca. Kvaliteta sna ključna je za kardiovaskularni sustav, a neadekvatan ili nekvalitetan san može uzrokovati nekoliko problema, uključujući povećani rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i srčanog udara. Kakav utjecaj ima nesanica na zdravlje srca? Nedostatak dovoljnog sna održava tijelo u stalnom stanju stresa.
Ova situacija može dovesti do dugotrajnog visokog krvnog tlaka, što dodatno opterećuje srce i krvne žile. Štoviše, nedovoljno sna ometa hormonalnu ravnotežu koja regulira apetit, što može dovesti do prejedanja i debljanja — čimbenika koji dodatno povećavaju rizik od srčanih bolesti. Osim toga, osobe koje pate od kronične nesanice često pokazuju višu razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom. Ovo povećanje može rezultirati upalom u cijelom tijelu, zahvaćajući područja poput krvnih žila. Takva upala može ubrzati razvoj ateroskleroze, stanja obilježenog nakupljanjem plaka na stijenkama arterija, čime se povećava vjerojatnost srčanog udara.
Prijedlozi za poboljšanje kvalitete sna i očuvanje zdravlja srca. Stvorite rutinu spavanja tako da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ova će navika pomoći vašem tijelu da se prilagodi uobičajenom obrascu spavanja. Klonite se stimulansa prije spavanja: spojevi poput kofeina, nikotina i alkohola mogu ometati cikluse spavanja. Preporučuje se izbjegavanje ovih tvari nekoliko sati prije spavanja. Stvorite umirujuće okruženje za san tako što ćete se pobrinuti da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna.
Uz to, razmislite o korištenju tehnika opuštanja kao što su meditacija ili vježbe dubokog disanja prije spavanja. Ograničite korištenje zaslona prije spavanja: plavo svjetlo koje proizvode uređaji kao što su telefoni, tableti i računala može ometati proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulaciju sna. Savjetuje se izbjegavanje ekrana najmanje jedan sat prije spavanja.
Uključite redovitu tjelesnu aktivnost u svoju rutinu: aktivnost može poboljšati kvalitetu vašeg sna; međutim, preporučljivo je izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja, jer mogu ometati vaš odmor. Razgovarajte s liječnikom: ako nesanica potraje, preporučuje se da se obratite svom liječniku ili stručnjaku za spavanje. Problem bi mogao biti povezan s temeljnim zdravstvenim stanjem koje zahtijeva pozornost.
Održavanje zdravlja srca uvelike ovisi o kvalitetnom snu. Ako se često budite umorni ili vam je teško zaspati, važno je poduzeti mjere za poboljšanje kvalitete sna. Time ćete ne samo poboljšati svoje osjećanje, već i smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
