U našoj regiji trenutno imamo toplotni val i temperature prelaze preko 35 stepeni Celzijusa. I noći su jako tople, tropske pa mnogi imaju problema sa nesanicom upravo zbog vrućina.
Ako ste jedan od rijetkih nesretnika koji zbog financijskih problema nema potreban klima uređaj ili ga ne želi koristiti iz zdravstvenih razloga, ovaj je članak prikladan za vas. U njemu ćete pronaći jednostavne i učinkovite prijedloge koji će u samo nekoliko minuta stvoriti hladnije okruženje. Uživanje u toplim ljetnim danima je neosporno, ali kada su večernje temperature pretjerano visoke, a temperatura se ne smanjuje nakon zalaska sunca, može biti teško postići miran san. Prebacivanje i okretanje po krevetu, traženje hladnijeg mjesta, može dodatno otežati proces spavanja.
- Međutim, postoje jednostavne strategije za borbu protiv ljetnih vrućina koje vam omogućuju da uživate u mirnom i okrepljujućem snu usred tropskih uvjeta. Prva i najvažnija radnja koju biste trebali poduzeti jest pokušati smanjiti temperaturu u spavaćoj sobi. Prije zalaska sunca preporuča se otvoriti prozore kako bi ušao svjež zrak; kada se temperature počnu povećavati, preporuča se zatvoriti prozore i spustiti rolete ili zavjese kako bi se održala ugodna unutarnja temperatura.
Ako postoji ventilator, treba ga koristiti za poboljšanje cirkulacije zraka; međutim, ključno je osigurati da protok zraka ne puše izravno u vas tijekom noći kako biste izbjegli ukočenost vrata ili prehladu. Mnogi pojedinci skloni su zanemariti male promjene u svojoj okolini koje mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu njihovog sna. Još jedna uspješna strategija je kupanje neposredno prije spavanja. Kratko, toplo tuširanje može smanjiti tjelesnu temperaturu i umiriti tijelo, što će vam pomoći da se lakše pripremite za spavanje.
Od vitalne je važnosti izbjegavati vruću vodu jer ona može uzrokovati širenje krvnih žila i povećanje tjelesne temperature, što neće dovesti do željenog opuštanja. Večera ima značajan utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Konzumacija velikih količina masne i guste hrane opterećuje vaš probavni sustav, a istovremeno povećava tjelesnu temperaturu, što će dovesti do teškog opuštanja. Korisno je jesti hranu koja je svjetlije boje i ima visok sadržaj vode, kao što su salate i svježe voće. Lubenica, krastavac i dinja učinkoviti su u borbi protiv ljetnih vrućina i sprječavaju pregrijavanje.
Osim toga, korisno je izbjegavati konzumiranje pića bogatih kofeinom i alkohola prije spavanja, te tvari mogu negativno utjecati na vaš ciklus spavanja i dovesti do nemira. Krevet i odjeća koju odaberete mogu imati veći utjecaj na vas nego što mislite. Tkanine poput pamuka i lana olakšavaju disanje vaše kože i učinkovitije kontroliraju temperaturu vašeg tijela. S druge strane, sintetički materijali zadržavaju toplinu i vlagu, što može dovesti do povećane nelagode tijekom večeri. Lagana pidžama u kombinaciji s tankim pamučnim plahtama povećat će vašu udobnost i olakšati prijelaz u san. Važnost svakodnevne hidratacije je vrijedna brige.
Adekvatna konzumacija vode važna je za regulaciju tjelesne temperature; također se preporučuje da izbjegavate prekomjernu konzumaciju prije spavanja kako biste smanjili mogućnost korištenja kupaonice tijekom noći. Mogu se koristiti i druge metode za poboljšanje vaše sposobnosti spavanja. Jedna metoda uključuje punjenje termofora hladnom vodom i stavljanje u krevet na nekoliko minuta prije nego što legnete, ova metoda smanjuje temperaturu posteljine. Osim toga, neki pojedinci uživaju držati svoje jastučnice ili pidžame u hladnjaku, što im je svježe kada naprave pauzu.
Ako je opuštanje nedostižno, tehnike poput dubokog disanja, laganog istezanja ili kratke meditacije mogu biti korisne. Ove metode mogu smanjiti napetost i omogućiti brži početak sna. Iako su ljetne noći obično teške, provedba nekoliko jednostavnih strategija može dovesti do ugodnog okruženja za spavanje i olakšati prilagodbu tijela na povišene temperature. Uvođenjem ovih manjih izmjena u vaš dnevni režim, kvaliteta vašeg sna može se znatno poboljšati, unatoč činjenici da je temperatura najviša.
