Demencija zahvati značajan dio starije populacije i jako je tragična bolest. Izaziva raspadanje mozga i gubitak sjećanja, ali postoje načini da se borite protiv toga i spriječite tu bolest. Danas vam otkrivamo jedan od načina da spriječite demenciju.
Nedvojbeno je da mozak ima najveći značaj jer upravlja svim funkcijama u ljudskom tijelu. Očuvanje sjećanja, bitan aspekt našeg svakodnevnog postojanja, zahtijeva pravilnu njegu i održavanje kako bi se osigurala njegova dugovječnost i vitalnost. Kao pomoć u očuvanju sjećanja, Vladeta Jerotić, ugledni akademik iz Srbije, iznosi vrijedan prijedlog.
- Predlaže da uključivanje svakodnevne prakse učenja pjesme ili molitve uvelike pridonese ovom nastojanju. Ova metoda naglašava važnost dosljednog stjecanja svježeg znanja i sposobnosti za održavanje kognitivne oštrine. Ipak, osim kognitivnih vježbi, održavanje pravilne prehrane jednako je bitno za održavanje optimalnog rada mozga.
Za očuvanje oštrog pamćenja srbolog Vladeta Jerotić predlaže učinkovito očuvanje pamćenja svakodnevnim učenjem nove pjesme ili molitve. Ova dnevna rutina naglašava važnost kontinuiranog stjecanja novih znanja i sposobnosti za mentalnu oštrinu. Međutim, bitno je priznati ključnu ulogu koju prehrana ima u održavanju optimalne funkcije mozga. Uključivanje masne ribe poput lososa, skuše, tune i haringe u vaše tjedne obroke može poboljšati kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerojatnost razvoja demencije.
Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline, kojima ove ribe obiluju, igraju ključnu ulogu u podržavanju optimalne funkcije mozga. Mozak i živčani sustav imaju velike koristi od bitnih funkcija koje obavljaju ove korisne masne kiseline. Optimalna funkcija mozga oslanja se na cjelovitost i fluidnost stanične membrane, što je zaštićeno prisutnošću omega-3 masnih kiselina.
Ove esencijalne hranjive tvari igraju ključnu ulogu u održavanju potrebnog integriteta i fluidnosti, čime se čuva zdravlje stanične membrane. Poboljšanjem sinaptičkih veza, ti mehanizmi olakšavaju učinkovitu komunikaciju između neurona, u konačnici poboljšavajući međuigru između moždanih stanica. Dio njihovih odgovornosti uključuje pomoć u stvaranju i radu neurotransmitera, posebno olakšavanjem razvoja ključnih neurotransmitera koji su ključni u regulaciji raspoloženja i kognitivnih funkcija.
Omega-3 masne kiseline imaju sposobnost poboljšati protok krvi u mozgu, jamčeći opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, što u konačnici dovodi do poboljšanja funkcionalnosti mozga. Igrajući ključnu ulogu u razvoju moždanog tkiva, ovi spojevi posjeduju sposobnost poticanja stvaranja svježih moždanih stanica i održavanja dobrobiti postojećeg tkiva. Pridonose poboljšanju kognitivnih sposobnosti i očuvanju pamćenja jačanjem kognicije, što uključuje poboljšanje pamćenja.
Brojne studije nepobitno su pokazale da se uvrštavanjem omega-3 masnih kiselina u prehranu može značajno smanjiti vjerojatnost pojave tjeskobe i depresije, a time i pojava povezanih simptoma. Uključivanjem omega-3 masnih kiselina u svoj svakodnevni režim prehrane, možete smanjiti vjerojatnost pojave demencije i drugih degenerativnih stanja mozga, čime se ublažavaju povezane opasnosti.
Kako biste optimizirali kognitivne prednosti koje nude omega-3 masne kiseline, preporučuje se da u svoj tjedni plan obroka uključite masnu ribu. Evo nekoliko ideja kako to možete postići: Jednostavno pripremite losos na žaru, koji se savršeno slaže s hranjivim lisnatim povrćem poput brokule ili špinata. Uključivanjem pikantnih začina poput limuna, češnjaka i peršina u postupak pečenja, nutritivne prednosti skuše su dodatno poboljšane, što rezultira većom koncentracijom omega-3 masnih kiselina.
Ako želite brzo i jednostavno jelo, razmislite o kombinaciji salate od tune s cjelovitim žitaricama. Uvođenje mješavine povrća ne samo da ga pretvara u hranjiv i zdrav obrok, već osigurava i ugodno iskustvo objedovanja. Napravite divno i hranjivo jelo pečenjem haringe na ražnju uz hrskavo povrće. Ova slatka kulinarska kreacija vrti se oko poznate haringe, ribe slavljene zbog svojih obilnih rezervi omega-3 masnih kiselina.
Kako biste održali zdravlje svog mozga, neophodno je aktivno sudjelovati u kognitivnoj stimulaciji uz pridržavanje skladnog i hranjivog režima prehrane. Kako biste se zaštitili od demencije i poboljšali kognitivne sposobnosti, ključno je u prehranu uvrstiti omega-3 masne kiseline kojih u masnoj ribi ima puno.
- Redovitom konzumacijom masne ribe uvelike možete doprinijeti dobrobiti i vašeg mozga i tijela. Osim toga, pridržavanje preporuka Vlade Jerotića za kontinuirano učenje pomoći će u održavanju mentalne oštrine i pamćenja tijekom vremena. Dajte prednost prehrani koja obiluje omega-3 masnim kiselinama i prihvatite energičan i živahan način života.
