Ženski organizam kroz život prolazi nekoliko ključnih faza a posljednja među njima je menopauza koja dovodi i do raznih problema sa poremećajem horona, valunzima, depresije i slično.
Poznati nutricionist Jason Evolt tvrdi da bi žene starije od 50 godina trebale prilagoditi svoje prehrambene navike povećanjem unosa pravih nutrijenata. Ove hranjive tvari služe kao vrijedni saveznici u borbi protiv prevladavajućih promjena povezanih sa starenjem. Prirodno je da tijelo prolazi kroz transformacije kako stari, što rezultira različitim prehrambenim potrebama. Jason Ewalt, nutricionist povezan s klinikom Mayo, često pomaže ženama u modificiranju njihove prehrane kako bi se prilagodile transformacijama koje se događaju u njihovim tijelima.
- Ovakav pristup im omogućuje da zadrže vitalnost iu poznim godinama. Konkretno, ovaj stručnjak tvrdi da su sljedeće tri hranjive tvari bitne u režimu prehrane žena u dobi od pedeset i više godina: 1. Uloga kalcija u promicanju zdravlja kostiju. Vjerojatnost razvoja osteoporoze raste s godinama. Doista, među ženama u dobi od 50 godina i starijima, 1 od 3 je u opasnosti od prijeloma zbog ovog stanja. Kako pojedinci stare, njihova sposobnost apsorpcije kalcija se smanjuje. Osim toga, proces starenja može dovesti do smanjene tolerancije na mliječne proizvode među određenim ženama, koji su primarni izvori kalcija.
Prema Evoltu, tamno lisnato povrće i sok od naranče služe kao alternativni korisni izvori kalcija. Alternativno, preporučuje se da žene u dobi od 50 i više godina unose 1200 miligrama kalcija dnevno. 2. Proteini neophodni za održavanje zdrave funkcije mišića Tipično, starije žene manje se bave fizičkim treningom i više vremena provode sjedeći, što rezultira opadanjem mišićne mase, poznatom kao sarkopenija.
Adekvatna konzumacija proteina ublažava gubitak mišićne mase. Prema Jasonu, “dobro uravnotežena biljna prehrana koja isključuje meso, primarni izvor proteina, ipak može ponuditi dovoljno proteina ako se donose informirane odluke. Predlaže da proširite ponudu jelovnika. soja, kvinoja, jaja, mliječni proizvodi, orasi, sjemenke, grašak. Količina proteina potrebna za dnevnu konzumaciju ovisi o težini pojedinca. Ženama starijim od 50 godina stručnjaci savjetuju unos proteina u rasponu od 1 do 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. 3. Uloga vitamina B12 u poboljšanju kognitivnih funkcija.
Nutricionistica naglašava da s godinama žene imaju smanjenu sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz prehrane. Među ovim esencijalnim hranjivim tvarima, vitamin B12 igra ključnu ulogu u podržavanju kognitivnih funkcija. Prema Evoltu, najučinkovitiji izvori vitamina B12 uključuju jaja, mlijeko, nemasno meso, ribu i obogaćene proizvode poput žitarica. Dok je preporučena dnevna konzumacija vitamina B12 za žene u dobi od 50 i više godina 2,4 mikrograma, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako bi se procijenilo je li potrebna dodatna nadoknada.
Jason daje tri preporuke za pomoć ženama starijim od 50 godina u dobivanju potrebnih hranjivih tvari. 1. Pripremite svoje obroke koristeći neprerađene sastojke. “Evolt navodi da će davanje prioriteta cjelovitim žitaricama, voću i povrću pomoći u očuvanju zdravlja. 2. Konzumirajte tekućinu prije nego što osjetite žeđ. Prema savjetima nutricionista, neophodno je unositi dovoljnu količinu vode, bez obzira na to osjećamo li žeđ.
Preporučljivo je nositi bočicu s vodom i popiti čašu vode uz svaki obrok. 3. Dosljedno rasporedite obroke u otprilike isto vrijeme. – Dokumentirajte plan unutar kalendara. Zaključio je da se samim zakazivanjem “terminiranja” s jabukom znatno povećava vjerojatnost njezine konzumacije.
