Pretilost je raširena diljem svijeta i predstavlja sve veći zdravstveni problem jer višak kilograma dovodi do pojave ozbiljnih bolesti koje nam mogu ugroziti život. Postoje razne dijete a japanska je među popularnijim.
Svjetska popularnost japanske dijete nastavlja rasti jer ljudi prepoznaju njenu učinkovitost u sagorijevanju masnoće, osobito u području trbuha. Ova dijeta, u trajanju od 7 do 12 dana, nudi zdravo i učinkovito rješenje za osobe željne brzog mršavljenja. Kako biste se pridržavali temeljnih načela japanske dijete, preporuča se svako jutro započeti s bananom i nekoliko čaša mlake vode.
- Banane posjeduju visok sadržaj vlakana koja pomažu probavi i stvaraju osjećaj sitosti. U međuvremenu, voda igra ključnu ulogu u ubrzavanju metabolizma, olakšavajući sagorijevanje masti. Jedno od temeljnih načela ove dijete je unos manjih, lakših obroka tijekom dana. Iako ne postoje stroge smjernice koje se određene namirnice konzumiraju, preporučljivo je odabrati zdravije opcije.
Odabir orašastih plodova, voća, povrća, ribe i cjelovitih žitarica može biti koristan. Ključno je suzdržati se od prejedanja i umjesto toga usredotočiti se na konzumaciju manjih porcija više puta tijekom dana. Prilikom provođenja dijete savjetuje se suzdržati se od konzumacije kave i čaja, osim ako nisu nezaslađeni i uživaju se umjereno. Kofein ima potencijal utjecati na razinu hidratacije i apetit, zbog čega je korisnije odlučiti se za vodu ili biljne čajeve bez dodanog šećera.
Japanska prehrana pridržava se strogog načela suzdržavanja od alkohola. To je zbog činjenice da je alkohol krcat praznim kalorijama i može spriječiti sposobnost tijela da sagorijeva masti. Stoga je ključno izbjegavati alkohol tijekom dijete. Kada je riječ o uživanju u slatkišima i grickalicama, važno je biti oprezan i umjeren. Ako osjetite želju za slatkim, dopušteno je popiti malu porciju tamne čokolade, no preporučljivo je to učiniti prije 15 sati.
Za one koji više vole slane grickalice, savjetuje se da se odluče za domaće kokice pripremljene s minimalnom količinom ulja i soli. Ovo će ispuniti vaše želje za grickalicama bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Optimalno vrijeme za večeru je ranije navečer, s idealnim ciljem da posljednji obrok pojedete najkasnije u 20 sati. Za još bolje rezultate, pokušajte večerati već u 18 sati.
Ovaj pristup omogućuje vašem tijelu da se opusti i ograničava količinu unesenih kalorija prije odlaska na spavanje, što u konačnici podržava vaš put mršavljenja. Ako tražite brzu i učinkovitu metodu za skidanje kilograma, osobito tvrdoglavog sala na trbuhu, japanska dijeta je fantastična opcija. Pridržavajući se ovih jednostavnih smjernica, možete postići željene rezultate bez previše kompromisa.
Unatoč tome, ključno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za prehranu prije nego što krenete s bilo kojim planom prehrane kako biste zajamčili njegovu prikladnost za vaše cjelokupno blagostanje. Zapadni svijet također je prihvatio japansku prehranu, što ne čudi s obzirom na status Japana kao jedne od pet ‘plavih zona’ u kojima pojedinci žive najdulje i najzdravije. Japanskoj prehrani koja obiluje ribom, čajem i sojom, znanstvenici pripisuju zasluge za njezinu sposobnost da poboljša rad mozga i smanji vjerojatnost razvoja demencije.
Temelj ove dijete sastoji se od niza hranjivih namirnica uključujući ribu, školjke, rižu, soju, zeleni čaj, citrusno voće, kisele krastavce, gljive i morske alge. Nasuprot tome, zapadnjačka prehrana prvenstveno se oslanja na prerađene ugljikohidrate poput rezanaca, masne hrane, slatkih napitaka i alkoholnih pića. Japanska se prehrana općenito smatra zdravijom opcijom, prvenstveno zbog prisutnosti polifenola, fitokemikalija i korisnih masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv upala u tijelu. Japanska dijeta, osmišljena za lakše mršavljenje, traje 14 dana i jamči smanjenje od 8 kilograma.
Njegov primarni cilj je modificiranje prehrambenih obrazaca i povećanje brzine metabolizma. U sklopu ovog režima prehrane strogo je zabranjena konzumacija alkohola, šećera, sokova (osim svježe cijeđenog voća), brašna i njegovih prerađevina. Osim toga, ključno je minimalizirati unos soli. Vrlo je preporučljivo ostati hidriran pijenjem velikih količina vode i baviti se fizičkim vježbama niskog intenziteta poput hodanja ili vožnje bicikla.
