Danas je svima jasno da je za naše zdravlje od vitalne važnosti pravilna i zdrava prehrana kao i fizička aktivnost. Prema riječima medicinskog stručnjaka jedna vježba je odlična za očuvanje zdravlja srca.
Nedavne studije pokazuju da čak i značajno smanjena količina tjelesne aktivnosti može donijeti značajne koristi. Opće je poznato da je stalna tjelesna aktivnost ključna za očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Smjernice American Heart Association (AHA) preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe svaki tjedan—aktivnosti poput brzog hodanja ili vožnje bicikla—ili 75 minuta energične vježbe, zajedno s dodatna dva dana tjedno usmjerena na trening snage, koji može uključivati vježbe s utezima ili otpora, kao što je zabilježio Best Life.
- Nedavne studije pokazuju da značajne koristi mogu proizaći iz čak i minimalne količine tjelovježbe. Za pojedince koji uglavnom sjede tijekom dana, bavljenje samo četiri minute intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno ima potencijal smanjiti vjerojatnost ozbiljnih srčanih problema za pedeset posto. Međutim, fokus ne bi trebao biti samo na količini vježbe; Način na koji vježbate jednako je važan.
Kardiokirurg dr. Jeremy London tvrdi da odabir pravih vježbi može značajno utjecati na zdravlje srca. U nedavnom popularnom videu na TikToku, London je istaknuo nužnost davanja prioriteta vježbama za noge za pojedince s ciljem smanjenja rizika od srčanog udara. Mišići nogu, koji čine gotovo pedeset posto ukupne mišićne mase tijela, ključna su komponenta donjeg dijela tijela. Povećanje snage ovih mišića ključno je ne samo za poboljšanje snage i stabilnosti, već i zato što povećanje mišićne mase dovodi do povećane osjetljivosti na inzulin i dosljednije razine šećera u krvi – a oboje je bitno za ublažavanje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Ovu tvrdnju podupire istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, koje je pokazalo da povećanje mišićne mase od 10% korelira s 11% smanjenjem inzulinske rezistencije i 12% smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) naglašava važnost prepoznavanja da dugotrajno povišene razine šećera u krvi mogu negativno utjecati na krvne žile i živce koji opskrbljuju srce, povećavajući tako rizik od hipertenzije, zatajenja srca ili infarkta miokarda. Prednosti mišićne mase sežu i dalje od toga.
Dr. London dalje navodi nekoliko drugih prednosti: Povoljan učinak na lipide u krvi je očigledan, jer povećanje mišićne mase doprinosi smanjenju triglicerida i povećanju razine HDL („dobrog“) kolesterola, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze i začepljenja arterija. Poboljšana vaskularna funkcija rezultat je snažnijih mišića, koji potiču sintezu dušikovog oksida. Ovaj spoj olakšava opuštanje krvnih žila, čime se poboljšava cirkulacija krvi, kisika i esencijalnih hranjivih tvari u organima.
Ublažavanjem oksidativnog stresa tjelesno vježbanje pridonosi prevenciji oštećenja stanica koje pospješuje razvoj plaka unutar arterija. Smanjena upala u tijelu je značajna, jer su upalni odgovori povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara; Dodatno, povećana mišićna masa može pomoći u ublažavanju ovih reakcija. Nedavna studija objavljena u European Journal of Preventive Cardiology 2024. identificirala je značajnu korelaciju između poboljšane snage kvadricepsa i smanjenog rizika od zatajenja srca kod osoba koje su imale akutni koronarni sindrom.
U povezanom nalazu, prezentacija na kongresu Europskog kardiološkog društva 2023. pokazala je da je kod osoba s većom snagom nogu manja vjerojatnost da će razviti zatajenje srca nakon infarkta miokarda. Zaključno, ako vam je održavanje zdravlja srca od najveće važnosti, možda bi bilo mudro dati dan za noge u teretani kao jedan od najvažnijih treninga u tjednu.
