Sigurno ste i vi barem jednom u životu imali neprijatno iskustvo grčeva u nogama koji mogu da budu jako bolni. Često se dešavaju tokom noći dok spavamo a uzroci mogu biti različiti.
Miran i produbljen odmor služi kao temelj za optimalno zdravlje. Postoji dovoljno opravdanja za tvrdnju da je to razdoblje kada se stanice obnavljaju i živčani sustav doživljava stanje mira. Grčevi u nogama mogu prekinuti san i dovesti do ponovljenih buđenja, čime se smanjuje ukupna kvaliteta odmora. Srećom, postoje dostupne strategije za suzbijanje ovog fenomena i postizanje potpune tjelesne opuštenosti tijekom procesa uspavljivanja. Noćni grčevi definirani su prisutnošću boli u nogama koja se manifestira tijekom noći, uglavnom zahvaćajući mišiće potkoljenice, iako se nelagoda može osjetiti i u stopalima ili prstima.
Ovaj fenomen proizlazi iz nenamjerne kontrakcije mišića koja se može pojaviti bez ikakvog fizičkog napora i karakterizirana je svojom grčevitom prirodom. Spazam karakterizira bol i može učiniti mišić nepokretnim u trajanju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Pojava takvih događaja također može porasti s odmakom u dobi. Koji su elementi koji utječu na pojavu noćnih grčeva? Iako neki slučajevi mogu ostati zbunjujući, postoje temeljni čimbenici koji objašnjavaju njihov dosljedan izgled.
Dugotrajna razdoblja stajanja ili produženog fizičkog napora u uspravnom položaju mogu ubrzati njihovo napredovanje. Dodatni čimbenici koji pridonose grčevima u nogama uključuju nedovoljnu hidrataciju. Određeni lijekovi Varikoziteti vena Hiperventilacija se odnosi na stanje koje karakterizira duboko i ubrzano disanje. Nedostatak esencijalnih minerala, osobito magnezija, kalcija ili vitamina D. Poremećaji živčanog sustava Nošenje neprikladne obuće. Bavljenje istezanjem je korisna praksa, bez obzira na redovitost vježbanja. Omogućit će vam da opustite mišiće i izbjegnete nelagodu koja se može pojaviti tijekom noći.
Dok sjedite, ispružite obje noge s prstima usmjerenim prema gore. Možete si pomoći upotrebom ruku. Također se može posegnuti za stopalima rukama dok su postavljeni naopako. Ova vježba ne samo da ublažava nelagodu u donjim udovima, već i pruža olakšanje kralježnici. Kako biste ublažili nelagodu u nogama, možete razmotriti usvajanje tehnika opuštanja. Posljedično, umirujuća topla kupka služi kao odličan prirodni lijek za prevenciju grčeva u cijelom tijelu.
- Primjena topline ublažit će napetost mišića koja se nakupila tijekom dana. Korištenje grijane podloge ili nošenje ergonomske obuće može značajno povećati udobnost hodanja. Često se kaže da je naš identitet oblikovan hranom koju konzumiramo. Svaka namirnica koju konzumiramo doprinosi funkcioniranju našeg tijela. Za ublažavanje noćnih grčeva preporučljivo je mijenjati prehranu i staviti naglasak na unos magnezija, minerala poznatog po sposobnosti smirenja mišićne i živčane napetosti. Iako tjelesne aktivnosti mogu dovesti do grčeva, redovita tjelovježba je najučinkovitija metoda za njihovu prevenciju.
Kako se privikavate na pokret, vaši će mišići razviti dovoljno snage da ublaže ovu nelagodu. Osim toga, bitno je održavati odgovarajuću hidrataciju tijekom cijelog trajanja tjelesne aktivnosti. Preporučljivo je njegovati praksu hidratacije vodom odmah nakon buđenja jer nudi brojne zdravstvene prednosti. Zagrijavanje mišića prije bavljenja tjelesnim vježbama od iznimne je važnosti. Stoga je imperativ nikada ne zanemariti zagrijavanje, postupno povećavajući intenzitet vježbi koje izvodite. Savjeti gospođe Janke pokazali su se izvanrednim lijekom, sličnim čudesnom liječenju po domaćem receptu.
Trošak bavljenja mojom strašću prema frizerstvu iznosio je 35 godina staža. Neizbježno će naplatiti danak; u mojoj situaciji to se očituje kao značajna bol u nogama, razvoj proširenih vena i, što je najviše zabrinjavajuće, grčevi koji mi ometaju san. Eksperimentirao sam s rashlađujućim mastima, oblozima i posebnim solima za kupanje; međutim, svaki se tretman pokazao učinkovitim samo u ograničenom trajanju. Tijekom posjeta rezidenciji mojih baka i djedova, moja baka je sa mnom ispričala da su pojedinci koji su patili od bolesti stopala koristili ljuske luka za izradu terapeutskog napitka. Nakon samo nekoliko dana konzumiranja ovog napitka, shvatio sam da je vrlo koristan.
Započeo sam ovu praksu nakon što su mi se grčevi ponovno pojavili. Kontaktirao sam svoju baku, koja mi je dala precizan recept: pomiješajte 2 do 3 šake ljuski luka – od kojih sam srećom što imam lokalne sorte – s 500 mililitara kipuće vode i ostavite smjesu da se kuha 10 minuta. Naknadno jednostavno ohladimo infuz, procijedimo ga i konzumiramo navečer nakon večere. Primjerice, uživam u konzumaciji ovog napitka dok gledam televiziju prije odlaska na spavanje, dok moj suprug više voli pivo, pa sam se odlučila za ovu alternativu.
Tjedan dana svakodnevno sam se bavio ovom praksom i s vremenom su se problemi s kojima sam se suočavao postupno smanjivali, kulminirajući istinskim osjećajem olakšanja koji mi je omogućio da spavam cijelu noć bez prekida – što je za mene bila nevjerojatna pojava. Tretman obično provodim otprilike svaka dva mjeseca ili kad god se zateknem kod kuće kako gulim luk i sjetim se da je prošlo neko vrijeme otkako sam posljednji put poduzeo taj postupak.
Za pripremu ove ljekovite masti koristi se kora. Vrlo je učinkovit za rješavanje kožnih problema, iritacija, opeklina, ekcema, pa čak i uboda insekata, a blagotvoran je i za kurje oči. Za pripremu lijeka, pomiješajte nasjeckanu ljusku luka s običnom svinjskom mašću u omjeru 2:3 i nanesite ovu mješavinu na zahvaćena područja blagim masažama dva puta dnevno.
