Menopauza donosi sa sobom mnoge promjene u organizmu na koje žena mora biti spremna i adekvatno reagovati. Vaše tijelo tada drugačije reaguje na neke stvari koje ste prije svakodnevno koristili.
Menopauza je prirodni dio života svake žene koji ima brojne promjene u tijelu. Osim hormonalnih promjena koje utječu na raspoloženje, energiju i kvalitetu sna, česte su promjene težine. Tijelo se može ponašati drugačije nego prije – metabolizam je smanjen, distribucija masti je promijenjena, a osjećaj gladi ili sitosti je drugačiji nego prije. Mnoge žene vjeruju da je teže održati željenu težinu uz zadržavanje svojih obrazaca prehrane. Osim toga, smanjenje razine estrogena može utjecati na metabolizam ugljikohidrata i masti, što može dovesti do nedostatka kontrole nad težinom.
Zato je u ovom razdoblju važno, ne samo zbog estetike, već i zbog zdravlja srca, kostiju i mišića. Zdrave komponente tipične prehrane tijekom menopauze. Tijekom menopauze korisno je konzumirati raznovrsnu hranu koja je bogata hranjivim tvarima. Primarnu brigu treba posvetiti svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, zdravim mastima i dovoljno vode.
Neke od primarnih preporuka stručnjaka su: Ograničite količinu prerađene hrane – proizvodi s dodanim šećerima, mastima i drugim sastojcima mogu dovesti do hormonalne neravnoteže i uzrokovati debljanje. Stalna tjelovježba, koja uključuje i kardio trening i trening snage, potiče zadržavanje mišićne mase i ubrzava metabolizam. Regulirajte količinu hrane koju konzumirate – Kako starite, vaše tijelo treba manje kalorija dnevno, stoga je kontrola veličine porcija od najveće važnosti. Osim ovih kulturnih tradicija, određena hrana ima dodatne prehrambene prednosti.
Jedan od njih je avokado. Avokado: nutritivna vrijednost voća tijekom menopauze. Avokado je voće koje je nedavno steklo popularnost u kontekstu zdrave prehrane. Njegova popularnost nije slučajna: objedinjuje višestruke dobrobiti koje posebno pogoduju ženama u menopauzi. Ono što ga ističe je visoka koncentracija hranjivih, nezasićenih masnih kiselina, a te masne kiseline mogu pomoći u održavanju srca i krvnih žila. Ova ulja također utječu na osjećaj sitosti, što može spriječiti pretjerano uživanje između obroka.
- Osim toga, avokado je bogat vlaknima koja potiču zdravu probavu i pomažu u održavanju razine šećera u krvi. Utjecaj avokada na metabolizam. Zanimljivo je da avokado ima prirodni šećer manoheptulozu, koji je predmet istraživanja u pogledu njegovih potencijalnih prednosti u metabolizmu glukoze i osjetljivosti na inzulin. Unatoč potrebi za dodatnim istraživanjem kako bi se potkrijepili ovi učinci, postoje znakovi da bi uključivanje avosa u vašu prehranu moglo biti korisno za učinkovitiju dnevnu regulaciju energije.
Osjećaj sitosti koji avokado pruža također može pridonijeti smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ako biste ga uključili u doručak ili salatu, bila bi manja vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama kasnije tijekom dana. Esencijalne hranjive tvari u avokadu uključuju Avokado je poznat po nekoliko značajnih svojstava. Kalij – ovaj mineral je više koncentriran u krumpiru nego u banani, ovaj mineral potiče regulaciju krvnog tlaka. Vitamin E – učinkovit antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Lutein i zeaksantin su molekule koje su ključne za zdravlje oka.
Topiva i netopiva vlakna – pomažu u probavi i održavanju zdravog sastava crijevnog mikrobioma. Mononezasićene masne kiseline— povezane s održavanjem normalne razine kolesterola. Zbog ovog nutritivnog profila, avokado može biti dio nekoliko prehrambenih protokola: od mediteranske dijete do keto dijete, ali važno je zapamtiti da je to hrana bogata energijom, tako da pojedinačne porcije trebaju biti dimenzionirane na temelju vaših osobnih potreba. Kako uvrstiti avokado u svoj dnevni režim. Avokado je svestran i može se uklopiti u brojna jela kao namaz: u kombinaciji s malom količinom limunovog soka i začina na kruhu od cjelovitog brašna. U salatama se listovi režu na kockice ili ploške, pa se slažu s drugim povrćem, ribom ili peradi. U smoothieju nudi bogato iskustvo i suptilan okus, a također je koristan za dodane arome poput banane, špinata ili borovnica. Kao prilog – uz jaja, rižu ili druga jela od povrća. Redovitom konzumacijom avokada, ali samo u ograničenim količinama, možete obogatiti svoju prehranu važnim nutrijentima i olakšati svom tijelu teško razdoblje menopauze. Napomena: Ove informacije služe kao nastavni resurs i ne predstavljaju medicinske smjernice. Za osobne upute preporuča se razgovarati s liječnikom ili nutricionistom.
